Las bebidas están diseñadas para compensar la pérdida de agua y saciar la sed. La principal fuente de hidratación es el agua o bebidas y alimentos constituidos por agua en parte importante.
Así, las bebidas para saciar la sed más adecuados son:
- El agua
- Infusiones y tés de frutas sin azúcar
- Zumos con agua mineral (1 parte de jugo y 3 partes de agua).
Tomadas durante todo el día, estas bebidas aportan al organismo la mejor hidratación.
Café y té para saciar la sed: ¿cuánto está bien?
El café y el té negro y verde sin azúcar se pueden incluir en el balance de líquidos como el agua. Sin embargo, son bebidas que no se disfruta por su valor nutritivo, sino por su buen sabor, su efecto estimulante y no por ser calmantes de la sed. Contienen cafeína o teobromina.
Estos son ingredientes naturales que estimulan y tonifican. Nada habla en contra del consumo moderado de 3 a 4 tazas al día. Las bebidas energéticas también contienen cafeína y otras sustancias energizantes como la taurina. No son adecuados para niños, mujeres embarazadas y lactantes.
¿Por qué se desaconsejan las bebidas azucaradas?
Los refrescos, bebidas de cola y jugos de frutas, bebidas gaseosas, néctares, té helado o bebidas de café refrigeradas no son nada ideales para calmar la sed. Contienen mucho azúcar y, por lo tanto, proporcionan muchas calorías.
Las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de obesidad y Diabetes mellitus tipo 2. Además, el consumo regular de estas bebidas favorece la caries dental.
Las bebidas «light» o dietéticas no se recomiendan a largo plazo. Aunque contienen pocas o ninguna caloría, pueden promover la habituación al «sabor dulce». También contienen edulcorantes y, a menudo, también colorantes y saborizantes nada sanos.
Alternativa a los refrescos industriales: Agua aromática casera
El agua pura o el té se pueden «condimentar» fácilmente, por ejemplo, con un chorrito de jugo de limón o lima. Puedes crear una nueva experiencia de sabor con poco esfuerzo y solo unos pocos ingredientes.
Llena una botella o jarra con agua y agregua o combina frutas en rodajas, hierbas, un sorbo de jugo o un té de hierbas sobrante.
Estos ingredientes también se pueden combinar bien, por ejemplo:
- Rodajas de pepino, manzana, pera, bayas, limón, lima, naranja o pomelo
- Finas rodajas de jengibre
- Una o dos ramitas de menta, romero, hinojo o albahaca
- Agua de rosas
- Deje reposar la mezcla y disfrute de su propia creación.
Recomendaciones para la beber suficiente
- Los siguientes consejos te ayudarán a beber lo suficiente:
- Anote qué y cuánto bebe durante unos días. Así es como averiguas cuánto estás bebiendo actualmente.
- Ten siempre una bebida a la vista (por ejemplo, en el trabajo, mientras lees o ves la televisión).
- Bebe un vaso de agua con cada comida.
- Siempre debes llevar suficiente agua contigo en viajes, excursiones o viajes largos en coche.
Foto: Markus Winkler on Unsplash